Le donne che hanno partorito hanno bisogno di ritrovare la forma fisica di un tempo. Il corpo durante i nove mesi delle gravidanza si è trasformato per “ospitare” il nascituro.
Quando il bambino nasce le giornate iniziano gradualmente a riguadagnare un po ‘di routine. Questo è anche il momento di mettere in pratica l’idea di tornare in forma se si vuole perdere quel peso accumulato in piu’ durante la gravidanza. Tuttavia, non è un compito facile tornare di nuovo in forma .
Ecco alcuni consigli per rimettersi in forma.
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Consigli per tornare in forma dopo la gravidanza
1- Prendi e agisci
La maggior parte delle neo-mamme sono sopraffatte persino a riflettere sull’esercizio fisico. Per i medici le neo mamme dovrebbero aspettare fino a 5-6 settimane dopo il parto per fare attività fisica, specialmente se si è passati attraverso un taglio cesareo. In questi casi dei panciere o body contenitivi sono quasi necessari.
Inizia camminando per brevi distanze, ti fa sentire leggera . Inizia con il giro dell’isolato e allunga mano mano che passano i giorni. Attenersi a questo piano fino a sei settimane. Questo preparerà il tuo corpo a fare da 20 a 30 minuti di cardio per 4-5 volte a settimana.
Gli esperti raccomandano di spingere un passeggino per 2 Km circa in 35 minuti per bruciare 150 calorie. Puoi camminare su e giù per le scale per 20 minuti se non hai voglia di uscire.
2- Allattamento
Quando allatti al seno, il tuo corpo ha bisogno di 500 calorie in più al giorno e circa 2.700 in totale. Tuttavia, poiché l’allattamento al seno può bruciare da 600 a 800 calorie al giorno, anche se ti siedi comodamente a casa e allatti il bambino, potresti comunque perdere peso.
Tuttavia, è necessario essere consapevoli che non appena si interrompe o si assottiglia l’allattamento al seno del bambino, o si inizia ad integrare la dieta del bambino con i solidi, il fabbisogno calorico si ridurrà. Potresti aumentare di peso se non aggiusti la tua dieta e la routine di esercizio.
3- Allenamento leggero con i pesi
L’allenamento con i pesi fa molto per accelerare il metabolismo. Ci sono diversi modi per imparare l’allenamento con i pesi se non vuoi andare in palestra.
Potresti tenere al petto il tuo piccolo e fare degli affondi con le gambe, puoi anche fare affondi dietro il passeggino mentre cammini. Oppure sdraiati sulla schiena, tieni il bambino al di sopra del petto e spingi l’addome verso il soffitto .
4- Dormire
Gli esperti medici suggeriscono che il sonno aiuta nella perdita di peso. Questo perché non sei costretta ad abbuffarti di cibi ricchi di zuccheri e ipercalorici per produrre energia.
Cicli di sonno post-partum intempestivi e strani possono compromettere il metabolismo e rendere più difficile l’eliminazione del peso della gravidanza. Quindi, approfitta per appisolarti ogni volta che il piccolo dorme.
5- Mangia in modo sano
Un consumo eccessivo di zucchero può innalzare i livelli di insulina nel sangue. E quando scende la glicemia, è più probabile che brami e mangi la prima cosa su cui puoi mettere le mani. Quindi, meglio saltare le delizie di zucchero, cerca di evitare la tentazione di mangiare tali cibi.
Tieni gli alimenti nutrienti vicino e fai scorta di latte magro e yogurt per sgli puntini. Gli studi hanno dimostrato che il calcio da yogurt e latte può aiutare la perdita di peso limitando un ormone che consente al corpo di immagazzinare il grasso.
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